乌鲁木齐在线讯（记者饶俊华报道）乌鲁木齐市教研中心体艺卫教研室心理健康教研员徐春霞在大讲堂上说：我曾做过一项有关压力话题调查，其中初三学生选择“压力非常大”的占到40%左右，而高三学生则达到50%多。其实，最重要的是自己给自己的压力。所以说，缓解压力首先要处理好自己和自己的关系。

　　其次是处理好和父母的关系。我曾经带的一个男同学和父母之间关系非常糟糕。那个男孩子不止一次说过，想到家就烦。还有个女同学说，二模完后，她的成绩不是很理想。妈妈到校开完家长会，回到家后特别冷静，什么也没说，直到吃饭时，对着她说了一句：“吃吧吃吧，考的没有吃的多”。就这么一句话，这个女同学哭了差不多一晚上。次日，对老师说，她怎么摊上这么一个妈。

　　要充分理解子女对父母的心情，听到父母唠叨、责备时，不要和父母争吵，也别独自生闷气，这时应该和父母主动去交流。另外，父母教育孩子时，也要注意言语分寸，不能伤到孩子心灵那块最软、脆弱的地方。

　　最后我想说，考生要处理好与其他同学之间的关系。很多同学在最后冲刺时刻，总认为身边同学就是自己的竞争对手，凡事都要留个小心眼。我认为，这个现象不好，其实同学之间应当多多鼓励和支持。

　　越是大考临近，考生越要处理好上述三个关系。

　　解疑一:

　　如何消解“考前健忘症”

　　“最近我发现自己很容易健忘，前面背会的东西过一两天就全部忘记了。”小城（化名）是首府某中学高三文科班的学生，他说，他怀疑自己是智力下降了，但他不敢告诉家人，怕父母担忧。

　　小城说，他学习成绩一直不错，成绩总能排在班上前十名左右，从这学期开始，每次想到决定自己前途和命运的高考就要到来了，他心情既激动又紧张，有时还会很兴奋。父母和爷爷奶奶一直对他期望很高，连考哪所大学都已经为他“参考”好了。“每天晚上爸妈都是等我屋里的灯灭了，他们才睡觉。”小城说，这学期以来，父母从来没有开过电视，连说话声音都不敢大声，就是怕影响自己学习，自己有什么要求，父母也都有求必应。

　　为了不辜负父母的期望，也为了自己的理想，小城每天学校、家里两点一线，书本、练习题不离手。可是，最近他发现之前自己头一天背会的东西，第二天就忘记了，如此反复，让他感到困惑和忧虑，他担心上考场时会因为自己“健忘”而考砸了，他甚至怀疑自己智力是不是下降了，或是记忆力减退了。

　　“但我记生活中的一些事却很正常，一周前放的东西或说的话，我都能清楚的记得。”小城说，他没把这些情况告诉家人，怕他们担心，自己只能更长时间地趴在书桌前学习，看能不能多记点东西。

　　专家支招:

　　严林峰：小城属于考前焦虑造成的学习效率下降和健忘，考前焦虑是学生中常见的一种情绪反应，当他意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。其形成既有小城自身的内在因素，也和他生活学习的环境有关系。

　　要克服这种焦虑，首先要调整自我的认识，重新认识考试的重要性，正确对待考试。

　　其次，要进行积极自我暗示。学生如果在考前总会不自觉地对自己进行消极的暗示，如“要是考糟了，我的前途就完了”等等，这些暗示会妨碍正常的认识活动，那暗示会使你精神不振。所以和小城情况一样的同学一定要相信自己的实力，放下包袱。

　　第三，要劳逸结合、适当运动。

　　解疑二:

　　怎样减轻考前压力

　　“关于孩子心理压力方面，我在网上也查过一些资料，所以我没有给她太多压力。”在大讲堂活动现场，张女士告诉记者，女儿上高三了，高考即将来临，但她并没有急着让女儿选择哪所学校，她想等女儿高考成绩下来再考虑。

　　她认为，考前是孩子压力最大、心理最敏感的时期，情绪很容易受到外界的刺激，家长应该多替孩子想一想，把自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏起来，以一颗平常心去对待，为孩子创造一个宽松、祥和、愉快的学习环境。

　　小静是乌鲁木齐市高级中学高三的学生，她是和同学一起来参加活动的。她告诉记者，自己想考西安的大学。“我和4个要好的朋友都约定考到西安，因为有个同学的哥哥在西安，说那里不错。”小静说，“考前都会有压力，我会为了友谊和约定努力。”她说，这次到现场想了解对于心理压力应当如何缓解。

　　专家支招:

　　严林峰：张女士的做法是很正确的，不给女儿太大的压力。在我教学和咨询中遇到考前焦虑的学生很多，只是程度不同，过大的心理压力会影响他们的学习和考试成绩。

　　一般来说，焦虑表现在生理、心理两个方面。过度焦虑易分散注意力，如果长期处于过度考试焦虑之中，会引起许多心理疾病，严重者还会走上自伤的道路。曾有学生在临近高考前自杀，

　　就是因为忍受不了考前焦虑的折磨。

　　过度考前焦虑的长期持续，会形成多种类型的神经症，如神经衰弱便是学生中常见的神经症类型之一。

　　学习压力大和家庭有着直接联系，家长对孩子要求过严，期待水平过高，往往会使孩子对学习和考试的厌恶情绪加剧，如：有的家长对孩子的考分极为关注，订指标，搞奖励，当孩子考分不理想时，轻则训斥，重则动手打，造成孩子沉重的心理压力，觉得“考不好难以向家长交差”。此外，过于严肃的家庭气氛，焦虑的父母都是孩子产生焦虑的温床。

　　解疑三:

　　考前“高原现象”这样开方

　　“不知道为什么，最近一段时间，我的学习情况感觉像刹车了似的停止不前。”在大讲堂的现场，16岁的巍巍告诉记者，他在一所重点中学读初三，他成绩一直不错，但不知道为什么，越临近中考，他的学习效率却越来越“静止”了。

　　巍巍说，他发现，最近一段时间里，自己将精力更多的扑在学习、复习上，但学习成绩、效率却很差，甚至停止不前，和他有一样情况的还有同班的3位同学。

　　专家支招:

　　严林峰：这样的经历很多同学可能都有过，这是我们俗称的“高原反应”，这时候，不用紧张。

　　这是过度练习和重复性学习造成的心理疲劳，走出“高原”期后学习效率和学习成绩会继续提高，因此，“高原现象”并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。一些同学是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，一些同学是没有根据复习的内容和进度，及时调整自己的学习方法与策略造成的。

　　绝大多数同学都能走出考前“高原”期。首先，要正确评价自己：建立自信心，即不论别人怎样评价自己，经过平时努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力努力，也就没有什么可遗憾的了。

　　其次，调整考试动机，把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战。

　　第三，控制考前情绪，考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。

　　第四，制定详细的考前复习策略。

　　最后，做好考前的准备，如有可能，要先去看一下考场，熟悉一下考场环境，找到自己的座号，也可以缓解紧张。

　　此外，经常进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使人的身心得到充分的放松和恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。

　　冥想放松法：学习者坐在椅子上，排除杂念，闭上眼睛，先做1分钟缓慢的深呼吸，然后想象身处于世外桃源，面前是无尽的绿色草原，清风徐徐吹来。进一步放慢呼吸节奏，想象自己仰卧于碧水蓝天的海滩上，沙细而柔软，耳边有美妙的涛声，自己躺在大自然的怀抱中慢慢地睡去。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，收到消除紧张、自我放松的效果。

　　肌肉放松法：这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。首先松开个人所有的紧身衣物，坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照：从脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松……直到头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态3秒钟，然后再迅速放松。每次放松训练10~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且还有利于生理健康，使考生以更好的身心状态迎接考试。