大家都是高三的学生了,即将面临越来越多的重大考试,临近大型的考试，多数考生都会多多少少地体验到忐忑不安、担心、烦躁、恐慌、头昏眼花等心理现象；有的考生还表现为“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫与无奈；在考场上，心跳加快，气喘难平、胡思乱想、手直打颤、全身发抖、头脑空白等等都是考试焦虑的具体表现。过度的焦虑会影响我们的良好发挥，学生因过度焦虑而导致失利的情形也并不少见。那么，下面我们就从心理学的角度来帮助大家正确认识考试焦虑，加强我们的应考能力。

首先，我们要对考试焦虑有个正确的认识：面对考试有紧张焦虑感很正常，而且适度的紧张焦虑感还是有好处的

当人处在一种困难状态，并且这种状态还没克服的时候，人就会产生焦虑。考试产生焦虑是一种很正常的情绪。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，能促使人思维活跃，有助于智能的发挥。特别是对于平时懒散惯了的现在还没有抓紧时间的同学，更需要有点紧张感，使自己行动更快一点。因此，不要想当然地认为焦虑很可怕，紧张就危险。只有过度的焦虑才有害。

其次，我们重点谈谈如何降低严重的考试焦虑

（一）、正确认识考试，变重视结果为重视过程。考试是一种程序，考试是一种形式，是对知识的一种检验。不要把考试与别人联系在一起，应该想到考试的本身。不要老想父母怎么看我，老师怎么看我，同学怎么看我。你把平时作业当作考试，把重大考试看作平时的练习。许多同学之所以焦虑，是因为我们过多地将注意力集中在了考试结束后所带来的结果上。我们要认识到考试结果固然重要，但现在所以的考试都是为了检验和巩固所学的知识，为高考打基础、做准备的。所以我们在比较考试结果的时候，既要从横向上与其他同学比较，了解自己在总体中的位置，又要从纵向上与自己过去的成绩相比，看自己在前一段时间的学习上有没有进步。这样有利于我们消除考试带来的过度焦虑。

（二）、少想快做，适当调整目标。一些高焦虑者往往“想得多、做得少；想得远，怕眼前。”由于任务不能及时完成而堆积起来，使信心受到挑战，就更增强了焦虑感。克服这类焦虑最有效的办法便是“少想快做”，实在做不完便抓重点弃枝节，当你把它们基本完成时，你也会马上感到轻松许多。

（三）、学会放松。对于一些经常发生考试焦虑的学生，可以学习一些放松技术，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。我们在这里也介绍几种方法。

第一种放松技术我们称为深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，放松……注意在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。

第二种方法是“鸣天鼓”的方法。具体方法是，用两手肘部支起头，两手手掌心捂住耳朵，两眼微闭，头部低垂，然后用两手中间的指头轻敲枕骨，连续敲击30下左右，即起到消除疲劳，镇定心情的目的。

总之，在考试中保持一种平静的、良好的心态，使大脑始终处于最清醒的状态，是考出好成绩，甚至超水平发挥的基本保证！

最后，在考试中，除了保持平静的心态外，还需要掌握科学的应考策略。

一、考前的学习技巧

考前是积聚实力的阶段，储备知识的阶段。头脑里没有知识，没有相关的解题策略，即使心情再平静，也不可能考出好成绩！要使自己的知识在短时间内积聚的量达到最多，就需要掌握一定的记忆技巧：

1、提高记忆力，因为遗忘的规律是“先快后慢” ，所以我们要想花最小的力气，记忆最多的内容，一个最好的办法就是及时复习，下课后，花上三五分钟的时间像放电影一样在头脑里将所学知识回顾一遍，比你第二天学上2个小时还有效！晚上将当天所学知识及时复习一下，比你以后再找大量的时间来学习效果要好很多！在记的过程中，最好是采用边回忆，边思考，边用笔来写的方法。因为回忆可以检测出我们哪些东西已经记住了，哪些东西还没有记住，增加记忆的目的性，另一方面，回忆要比记忆的速度快很多，也有利于知识的提取训练，使知识的贮存和提出两个环节都变得流畅！另外，建议同学们在学习完任何学科之后，都要试着自己动手归纳成一个体系，然后按体系进行回忆和复习，这将大大地提高学习效率。

2、提高复习效果。复习是对已经学习过的知识的再学习，大型考试前的复习时间短、知识科目多，与平时的单元测验不同。因此，在复习的时候要适当地采取一些策略，使自己的复习效率提高：

1）制定复习计划，严格按照计划行事。事情越多，计划就越重要。我们许多同学没有制定计划的习惯，反正眉毛胡子一把抓，抓住哪个算哪个。我们说，这不仅浪费时间，而且也容易使自己感到疲惫，如果有了较为详细的计划，学习进行起来就会非常顺利。

2）放优打弱，重点突破。我们有一个通病，对于自己的优势学科，喜欢学，分配的时间往往会多一些，对于自己的弱势学科则不愿意花时间去学。但这对于考试来说，则是明显不利的！因为，我们都知道，弱势学科的分数要想提高比较容易，而优势学科的分数要想提高就难一些，所以，聪明的复习者往往就会集中精力去突破自己的弱势学科，在弱势学科上实现突破，实现整体提高。

3）试卷浏览法。所谓试卷浏览法主要是将以往做过的试卷集中放在一起进行复习，比较了解相关题目的基本解法和变化，从而发现解题规律，形成基本解题思路，达到拿到一道题就知道如何入手的目的，对于出现错误的题目则回到书本，进一步复习相关知识点的方法。

二、考试中的技巧

1、提前十分钟进考场，进考场之后平定一下心情，可以利用以上我们谈到的放松技术，也可以利用积极的自我暗示来达到一种最佳的状态，同学中有些不良现象，进到考场后几个同学凑在一起聊天，或者有的同学睡觉，听歌等，这都不利于我们在接到试卷后尽快进入考试状态，所以同学们要杜绝这种不良的现象。

2、接到试卷后要通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间，比如一个五分的选择题你用了半小时来解答，绝对是不合理的安排。那么，试卷发下来以后，要从头到尾浏览一下试卷，确定一下难易顺序，按照从易到难的顺序来安排解题。但切忌不要遇到稍有难度的试题就放过，要静心来解答，避免手忙脚乱。

3、采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。如数学里面的选择题，凡是有字母出现的，均可以用数字来代替，采用特殊值的方法来解题或者通过画图来猜测答案，以缩短答题时间，提高解题效果；或者采用结果代入法，即将选择项目的答案代入到题目枝干中来检测，进行逆向推理来解题。对于政治中的多项选择题，则可以采用根据课本要点先确定答案数目，再进行推敲的方法，或采用排除法来解题的方法来缩短时间。

4、注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。如化学中的过量问题、数学中的隐含定义域、值域，定理、定义的限定条件，英语中的特殊用法等来开拓解题思路。

5、先图画思路，再解题的方法。所谓图画思路，就是采用简单的图画法将基本的解题思路，所需要的知识要点随意地写出来、画出来，然后按照图解寻找解题技巧的方法。这一方法的要点是避免在解题过程中，将已经形成的思路在具体的解题过程忘掉。

6、要将生物钟调整到考试的时间，保证考试时思维处于最佳状态，不要熬夜，保证第二天有充足的精力进行考试，充沛的精力有利于我们在考场上的正常发挥。如果感到紧张，则可以在操场小跑一下，或者听一下音乐，或者抬头看看蓝天白云，缓解一下紧张的情绪、舒畅心情，保证进入考场时精力充沛。

三、考后技巧

每一科考试后，不要讨论考试的题目，也不要急着对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。